FreeTalk
2016.06.13 00:48
이 놀라운 방법은 당신을 60초 안에 잠들게 한다
조회 수 448 댓글 0
| 첨부 '1' |
|
|---|
날씨가 점점 무더워지면서 밤에 잠을 드는 것이 종종 힘들 때가 있다.
이럴 때면 양을 세거나 따뜻한 우유를 마시는 등 잠을 자기 위해 갖은 애를 쓰곤 하는데, 이런 방법 없이도 1분 안에 편안하게 잠들 수 있는 '호흡법'이 소개됐다.
지난 9일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사의 '4-7-8 호흡법'을 소개했다.
몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 '4-7-8 호흡법'은 신경 시스템에 작용하는 일종의 천연 진정제로 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있다.
'4-7-8 호흡법'을 하는 방법은 아래와 같다.
1. '후우' 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.
2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.
3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.
4. 다시 '후우' 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.
5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.
와일 박사는 "호흡법을 할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉬고 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다"면서 "호흡할 때 혀는 같은 자리에 있는 것이 좋다"고 설명했다.
이어 "날숨이 들숨에 비해 2배 더 길므로 4초, 8초를 꼭 지키기보다 페이스에 맞춰 날숨을 2배 더 길게 하면 된다"며 "하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있을 것이다"고 덧붙였다.
[출처] http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=64821
세월호 참사의 7대의혹
오이를 싫어하는 사람은 미각이 발달된 사람?
| 번호 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|---|
| » | FreeTalk |
이 놀라운 방법은 당신을 60초 안에 잠들게 한다
|
hooni | 2016.06.13 | 448 |
| 315 | FreeTalk |
오이를 싫어하는 사람은 미각이 발달된 사람?
|
hooni | 2016.06.15 | 669 |
| 314 | FreeTalk |
여름에 물놀이 하면 안될 이유
|
hooni | 2016.06.16 | 472 |
| 313 | FreeTalk |
요새 초딩들 사이에서 유행하는 휴거
|
hooni | 2016.06.16 | 589 |
| 312 | Hogoo | d-day memo 어플이 팅기고 안되요.. ㅠㅠ | ㅇㅇ | 2016.06.30 | 659 |
| 311 | FreeTalk |
중국인의 '꽌시', 한국인의 착각
|
hooni | 2016.07.08 | 547 |
| 310 | FreeTalk |
한국전쟁의 패전은 바로 ‘이사람’ 때문입니다
|
hooni | 2016.07.08 | 1819 |
| 309 | FreeTalk |
한 장의 사진을 얻기 위해 #1
|
hooni | 2016.07.11 | 469 |
| 308 | FreeTalk |
한 장의 사진을 얻기 위해 #2
|
hooni | 2016.07.11 | 443 |
| 307 | FreeTalk |
보이는 것, 안보이는 것들
|
hooni | 2016.07.14 | 470 |
| 306 | FreeTalk |
홍보
|
hooni | 2016.07.18 | 8 |
| 305 | FreeTalk |
세상에서 가장 같이 일하기 힘든 사람들은 가난한 사람들이다.
|
hooni | 2016.07.25 | 1085 |