1. 차렷하고 누움

2. 양쪽 어깨를 침대나 매트에 붙임

3. 오른다리를 직각으로 구부려 왼쪽으로 넘겨줌

4. 왼다리는 뒤로 접고 오른손으로 발끝을 잡아줌

5. 왼손으로 오른다리 허벅지를 지그시 눌러줌

6. 양쪽 어깨를 계속 붙이면서 목은 오른쪽으로 쭉 당겨줌

7. 1~2분 유지 허리 통증 발생 시 즉시 중단

8. 반대쪽으로도 해줌