FreeTalk
2016.06.13 00:48
이 놀라운 방법은 당신을 60초 안에 잠들게 한다
조회 수 362 댓글 0
첨부 '1' |
|
---|
날씨가 점점 무더워지면서 밤에 잠을 드는 것이 종종 힘들 때가 있다.
이럴 때면 양을 세거나 따뜻한 우유를 마시는 등 잠을 자기 위해 갖은 애를 쓰곤 하는데, 이런 방법 없이도 1분 안에 편안하게 잠들 수 있는 '호흡법'이 소개됐다.
지난 9일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사의 '4-7-8 호흡법'을 소개했다.
몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 '4-7-8 호흡법'은 신경 시스템에 작용하는 일종의 천연 진정제로 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있다.
'4-7-8 호흡법'을 하는 방법은 아래와 같다.
1. '후우' 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.
2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.
3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.
4. 다시 '후우' 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.
5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.
와일 박사는 "호흡법을 할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉬고 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다"면서 "호흡할 때 혀는 같은 자리에 있는 것이 좋다"고 설명했다.
이어 "날숨이 들숨에 비해 2배 더 길므로 4초, 8초를 꼭 지키기보다 페이스에 맞춰 날숨을 2배 더 길게 하면 된다"며 "하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있을 것이다"고 덧붙였다.
[출처] http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=64821
번호 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|---|
123 | FreeTalk | 한국의 선비정신과 일본의 사무라이정신 | hooni | 2018.07.21 | 1166 |
122 | FreeTalk | 고려시대 꼰대 레전드 | hooni | 2018.07.21 | 1689 |
121 | FreeTalk | 아침에 일어날 때 짜증날 때 | hooni | 2018.08.09 | 1038 |
120 | FreeTalk | 다큐3일 명언 | hooni | 2018.08.15 | 1331 |
119 | FreeTalk | 논리와 감정의 싸움 1 | hooni | 2018.08.15 | 1151 |
118 | FreeTalk | 잘못 사용하고 있는 외국 속담, 표현 | hooni | 2018.08.17 | 1250 |
117 | FreeTalk | 저작권 걱정 없는 무료 폰트 BEST5 | hooni | 2018.08.21 | 1180 |
116 | News | [판매완료] DJI Mavic Air 드론 사실 분? | hooni | 2018.08.24 | 1465 |
115 | FreeTalk | 나의 영어 실력은.. | hooni | 2018.09.08 | 938 |
114 | FreeTalk | 우리집 사진 (9/6) | hooni | 2018.09.10 | 733 |
113 | FreeTalk | 우리집 사진 (9/10 다시) 2 | hooni | 2018.09.12 | 775 |
112 | FreeTalk | 매너리즘이 위험한 이유 | hooni | 2018.09.18 | 1011 |