이 놀라운 방법은 당신을 60초 안에 잠들게 한다

hooni

조회 수 346 댓글 0

Atachment
첨부 '1'

Prev이전 문서

Next다음 문서

Prev이전 문서

Next다음 문서

날씨가 점점 무더워지면서 밤에 잠을 드는 것이 종종 힘들 때가 있다.

이럴 때면 양을 세거나 따뜻한 우유를 마시는 등 잠을 자기 위해 갖은 애를 쓰곤 하는데, 이런 방법 없이도 1분 안에 편안하게 잠들 수 있는 '호흡법'이 소개됐다.

지난 9일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사의 '4-7-8 호흡법'을 소개했다.

몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 '4-7-8 호흡법'은 신경 시스템에 작용하는 일종의 천연 진정제로 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있다.

'4-7-8 호흡법'을 하는 방법은 아래와 같다.

1. '후우' 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.

2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.

3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.

4. 다시 '후우' 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.

5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.

와일 박사는 "호흡법을 할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉬고 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다"면서 "호흡할 때 혀는 같은 자리에 있는 것이 좋다"고 설명했다.

이어 "날숨이 들숨에 비해 2배 더 길므로 4초, 8초를 꼭 지키기보다 페이스에 맞춰 날숨을 2배 더 길게 하면 된다"며 "하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있을 것이다"고 덧붙였다.

[출처] http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=64821

Facebook Twitter Google Pinterest KakaoStory Band

✔댓글 쓰기

댓글 쓰기

에디터 사용하기 닫기

List of Articles
번호	분류	제목	글쓴이	날짜	조회 수
589	FreeTalk	세월호 참사의 7대의혹	hooni	2014.10.06	436
588	FreeTalk	에릭 슈밋 "창의적·열정적인 인재 뽑아 위대한 제품 만들게 해야"	hooni	2014.10.06	695
587	FreeTalk	에릭 슈미트 구글 회장이 권하는 회의 8개 원칙	hooni	2014.10.06	635
586	FreeTalk	"가나다라마바사아자차카타파하"로 소설쓰기~	hooni	2014.10.06	778
585	FreeTalk	노무현 전 대통령의 업적이 뭐냐구요? 똑똑히보십시오. 3	hooni	2014.10.07	1134
584	FreeTalk	아.. 갖고 싶다..	hooni	2014.10.07	435
583	FreeTalk	(젊은이들이 알자!)서서히 망해가는 한국 부동산	hooni	2014.10.07	556
582	FreeTalk	담배값 인상의 진실	hooni	2014.10.07	413
581	FreeTalk	【속보】朴또개망신, 美FPIF 朴무식하다고 보도해 버리네요.	hooni	2014.10.07	737
580	FreeTalk	당신을 연애 고자로 만드는 맞춤법 TOP 7	hooni	2014.10.10	608
579	FreeTalk	[슈퍼리치-셀럽]‘피 한방울로 진단 끝…’ 30세 자수성가 미녀과학자 엘리자베스 홈즈	hooni	2014.10.10	916
578	FreeTalk	다음카카오 법률 대리인 “뭘 사과해야 하나” 논란	hooni	2014.10.10	477

쓰기

Contents