FreeTalk
2016.06.13 00:48
이 놀라운 방법은 당신을 60초 안에 잠들게 한다
조회 수 359 댓글 0
첨부 '1' |
|
---|
날씨가 점점 무더워지면서 밤에 잠을 드는 것이 종종 힘들 때가 있다.
이럴 때면 양을 세거나 따뜻한 우유를 마시는 등 잠을 자기 위해 갖은 애를 쓰곤 하는데, 이런 방법 없이도 1분 안에 편안하게 잠들 수 있는 '호흡법'이 소개됐다.
지난 9일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사의 '4-7-8 호흡법'을 소개했다.
몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 '4-7-8 호흡법'은 신경 시스템에 작용하는 일종의 천연 진정제로 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있다.
'4-7-8 호흡법'을 하는 방법은 아래와 같다.
1. '후우' 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.
2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.
3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.
4. 다시 '후우' 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.
5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.
와일 박사는 "호흡법을 할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉬고 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다"면서 "호흡할 때 혀는 같은 자리에 있는 것이 좋다"고 설명했다.
이어 "날숨이 들숨에 비해 2배 더 길므로 4초, 8초를 꼭 지키기보다 페이스에 맞춰 날숨을 2배 더 길게 하면 된다"며 "하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있을 것이다"고 덧붙였다.
[출처] http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=64821
-
우연히 예전에 페이스북에 썼던 글을 보면서..
2012년 6월 26일 -- 그 날.. 자전거로 60km 가까이 달리면서 힘이 들었고.. 문득 엄마 생각이 났다. 삐삐에서 휴대전화로 넘어가던 1990년대 어느 시점.. 그 당시 공중전화는 중요한 시설(?)이었고, 전화카드는 누구에게나 필수품이었다. 엄마는 몇년 째 자전... -
우유의 불편한 진실
# 유유의 불편한 진실 최근 과학계에서는 유제품이 해롭다는 것을 주장하고 있음. 고기를 끊는 것 보다 우유를 끊는 것이 우리 몸엔 더 좋다고 함. # 원본 영상 -
우정의 대명사 관포지교, 감당 가능한가?
1. 관포지교(管鮑之交)에 대한 내용 정리 가. 출전 史記(사기) 管晏列傳(관안열전) 나. 관포지교의 뜻 제(齊)나라 재상이었던 관중(管仲)과 포숙(鮑叔 ; 포숙아라고도 함)의 사귐이라는 뜻으로 서로 이해하고 믿고 정답게 지내는 깊은 우정을 나타내는 고사성... -
No Image
우한 바이러스 (신종 코로나 바이러스)
1. 우한 폐렴의 정식 명칭은 신종 코로나 바이러스다. 2. 코로나 바이러스는 현미경으로 관찰했을 때 코로나(광환, 원 둘레에 방사형으로 둘러쌓인 생김새) 모양이라서 생긴 명칭이다. 보통 코로나 바이러스는 인간에게 가벼운 감기 증상을 일으키고, 병원성이... -
워들게임 한번에 맞추기 (Wordle Game)
요즘 유행하는 인싸게임 워들게임 - Wordle Game 정답 링크 #게임링크 https://www.powerlanguage.co.uk/wordle/ https://www.nytimes.com/games/wordle/ (최근에 뉴욕타임즈가 사고 도메인 바뀜) [관련기사] https://www.nytco.com/press/wordle-new-york-tim... -
워들게임 한번에 맞추기 (Wordle Game)
요즘 유행하는 인싸게임 워들게임 - Wordle Game 정답 링크 #게임링크 https://www.powerlanguage.co.uk/wordle/ https://www.nytimes.com/games/wordle/ (최근에 뉴욕타임즈가 사고 도메인 바뀜) [관련기사] https://www.nytco.com/press/wordle-new-york-tim... -
원하는 자녀로 키우는 9가지 비법
아이를 키우는데 자주 되새겨야할 이야기이다. 부모의 작은 행동 하나 하나가 아이에게는 큰 영향력이 있다. 바르고 곧은 아이로 자랄수 있도록 바라지만 말고, 부모가 노력해야한다. 1. 아이를 안정시키고 싶다면 하루에 한 번 이상 껴안 아 주어라. 다 큰 아... -
웹 개발자 직군 정리 (백엔드, 프론트 엔드, 퍼블리셔 등)
풀스택 개발자가 있다면 엄청 잘 해줘야 합니다. 제대로 잘 하는 사람은 구하기도 어려움. -
위기상황에서의 리더의 중요성
“처음부터 끝까지 다 잘못된듯한” 세월호의 참극을 보면서 나는 5년여전인 2009년 1월15일 뉴욕 허드슨강에 불시착한 US Airways 1549편을 떠올렸다. 라과디아공항에서 비행기가 이륙한뒤 새가 엔진에 충돌해 양쪽 엔진이 다 멈추고 설렌버거 기장이 허드슨강... - Read More
-
유희열 아내 마인드 갑
유희열이 결혼할 여자친구를 소개하는 자리.. 10여 년 만에 만난 아버지, 그리고 오랜만에 함께 만난 가족들 사이에서 서로 원망 섞인 대화가 오가고 그 과정에서 감추고 싶은 치부를 여자친구가 알게 된다. 유희열은 분하고 창피함에 눈물이 났고 그 때 여자... -
육아상식 - 짜증을 내는 아이에게 화내는 엄마
<짜증을 내는 아이에게 화내는 엄마> 엄마도 사람인지라 아이가 지속적으로 짜증을 내면 화가 날 수 밖에 없습니다. 그럴 땐 어떻게 해야 할까요? 저장해두시고 화가 심하게 날 때 마다 읽어보세요. ───── ✪ 육아상식 무료 소식받기 ☞ http://bit.ly/1D54bjU ...