FreeTalk
2016.06.13 00:48
이 놀라운 방법은 당신을 60초 안에 잠들게 한다
조회 수 356 댓글 0
첨부 '1' |
|
---|
날씨가 점점 무더워지면서 밤에 잠을 드는 것이 종종 힘들 때가 있다.
이럴 때면 양을 세거나 따뜻한 우유를 마시는 등 잠을 자기 위해 갖은 애를 쓰곤 하는데, 이런 방법 없이도 1분 안에 편안하게 잠들 수 있는 '호흡법'이 소개됐다.
지난 9일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사의 '4-7-8 호흡법'을 소개했다.
몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 '4-7-8 호흡법'은 신경 시스템에 작용하는 일종의 천연 진정제로 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있다.
'4-7-8 호흡법'을 하는 방법은 아래와 같다.
1. '후우' 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.
2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.
3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.
4. 다시 '후우' 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.
5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.
와일 박사는 "호흡법을 할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉬고 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다"면서 "호흡할 때 혀는 같은 자리에 있는 것이 좋다"고 설명했다.
이어 "날숨이 들숨에 비해 2배 더 길므로 4초, 8초를 꼭 지키기보다 페이스에 맞춰 날숨을 2배 더 길게 하면 된다"며 "하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있을 것이다"고 덧붙였다.
[출처] http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=64821
번호 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|---|
376 | FreeTalk |
성냥팔이 소녀 이야기의 진실
![]() |
hooni | 2024.02.07 | 1350 |
375 | FreeTalk |
세계 음주운전 처벌
![]() |
hooni | 2014.11.10 | 671 |
374 | FreeTalk |
세계지도로 보는 대표 인기 사이트
![]() |
hooni | 2013.11.11 | 8621 |
373 | FreeTalk |
세곡달빛의원 - 365일 9시부터 23시까지
![]() |
hooni | 2016.12.10 | 1143 |
372 | FreeTalk |
세상에서 가장 같이 일하기 힘든 사람들은 가난한 사람들이다.
![]() |
hooni | 2016.07.25 | 1034 |
371 | FreeTalk |
세상에서 가장 쉬운 '긴장 안하는 방법'
![]() |
hooni | 2016.05.25 | 1842 |
370 | FreeTalk |
세상에서 가장 아픈 화살 한 발
![]() |
hooni | 2017.05.22 | 1428 |
369 | FreeTalk |
세상은 공평하지 않다.
![]() |
hooni | 2019.11.16 | 0 |
368 | FreeTalk |
세상을 바라보는 방법
![]() |
hooni | 2021.03.29 | 461 |
367 | FreeTalk |
세월호 참사의 7대의혹
![]() |
hooni | 2014.10.06 | 449 |
366 | FreeTalk |
세월호 추돌, 한국 잠수함 가능성 높아
![]() |
hooni | 2014.05.05 | 2517 |
365 | FreeTalk |
세월호와 하인리히 법칙
![]() |
hooni | 2014.05.02 | 2212 |